Японская диета: безопасная методика похудения

Несмотря на своё название, японская диета для похудения имеет мало общего с типичными представлениями об азиатской кухне.

Её главная цель заключается в том, чтобы ускорить обмен веществ. Таким образом, при соблюдении основ здорового питания, похудение продолжится и после проведения диеты. Специалисты разработали две системы сброса веса. Одна из них рассчитана на 14 дней, а другая на 7. Обе из них эффективно справляются с проблемой лишнего веса и перенастраивают нарушенный метаболизм.

Суть диеты

Эффективное похудение во время соблюдения диеты объясняется полным отказом от определённых категорий продуктов. За счёт этого происходит интенсивное очищение всех систем организма и освобождение от токсинов.

Вне зависимости от того, какой вариант диеты вы выберите, главные правила остаются неизменными:

  • полный запрет на соль, сахар и алкоголь;
  • предпочтительный способ приготовления пищи - отваривание, иногда допускается тушение в небольшом количестве масла;
  • обязательное ежедневное употребление 1,2 литров негазированной воды (предпочтительно пить до приёма пищи);
  • тщательное пережёвывание каждого кусочка пищи;
  • утренний кофе и чай не должны содержать молоко или сахар;
  • яйца следует варить;
  • необходимо чередовать салат из свежей и отварной капусты, и заправлять его оливковым маслом;
  • морковный салат чередуется аналогичным образом и заправляется соком половины лимона;
  • фруктовый салат не должен содержать сухофрукты и сладкие фрукты;
  • разрешённая порция рыбы - 200 грамм, мяса - 100 грамм;
  • томатный сок должен быть свежевыжатым, также допускается его замена свежими помидорами.

Если вы ищите безопасную и проверенную методику похудения, вам идеально подойдёт японская диета. Меню не отличается разнообразием, но построено таким образом, чтобы притуплять чувство голода. Поэтому не допускается внесение каких-либо изменений в предложенный план.

Классическая схема похудения

Д. 1

  • З.: кофе.
  • О.: 2 яйца; томатный сок; капуста.
  • У.: рыба.

Д. 2

  • З.: сухарь из ржаного или отрубного хлеба; кофе.
  • О.: рыба; капуста.
  • У.: говядина; маложирный кефир.

Д. 3

  • З.: сухарь; кофе.
  • О.: большая порция тушёного кабачка или баклажана.
  • У.: капуста; 2 яйца; говядина.

Д. 4

  • З.: морковь.
  • О.: рыба; сок.
  • У.: фрукты.

Д. 5

  • З.: морковь.
  • О.: рыба; сок.
  • У.: фрукты.

Д. 6

  • З.: кофе.
  • О.: 1/2 кг курицы; капуста.
  • У.: 2 яйца; морковь.

Д. 7

  • З.: зелёный чай.
  • О.: говядина; фруктовый салат.
  • У.: повторите любой из предложенных до этого кроме третьего.

Д. 8

  • З.: зелёный чай.
  • О.: говядина; фруктовый салат.
  • У.: повторите любой из предложенных до этого, кроме третьего.

Д. 9

  • З.: кофе.
  • О.: капустный салат; 1/2 курицы.
  • У.: 2 яйца; морковный салат.

Д. 10

  • З.: морковный салат.
  • О.: большая порция рыбы; томатный сок.
  • У.: фруктовый салат.

Д. 11

  • З.: кофе.
  • О.: 1 яйцо; ломтик несолёного сыра; морковный салат.
  • У.: фруктовый салат.

Д. 12

  • З.: кофе; сухарь.
  • О.: тушёный кабачок.
  • У.: говядина; кефир.
  • Д. 13

    • З.: кофе.
    • О.: 2 яйца; капустный салат; томатный сок.
    • У.: рыба.

    Закончился последний день строгой диеты. Но так как она носит название "Японская диета на 14 дней", то предполагается ещё один завершающий день. Вы можете строить питание по собственному усмотрению, выбирая и комбинируя предложенные приёмы пищи.

    Недельная схема похудения

    Японская диета на 7 дней имеет схожие принципы, но немного иной набор продуктов.

    Д. 1

    • З.: кофе.
    • О.: 2 яйца; капуста.
    • У.: рыба; капустный салат.

    Д. 2

    • З.: кофе; сухарь.
    • О.: рыба; капуста.
    • У.: говядина; кефир.

    Д. 3

    • З.: кофе.
    • О.: яйцо; морковь.
    • У.: яблоки.

    Д. 4

    • З.: кофе.
    • О.: тушёный корень пастернака; яблоки.
    • У.: говядина; 2 яйца; капуста.

    Д. 5

    • З.: морковь.
    • О.: рыба; сок.
    • У.: рыба; капуста.

    Д. 6

    • З.: кофе.
    • О.: 1/2 кг курицы; капуста.
    • У.: 2 яйца; морковь.

    Д. 7

    • З.: чай.
    • О.: говядина; фрукты.
    • У.: повторите любой предложенный вариант.

    Результаты

    Результаты индивидуальны и зависят от таких факторов, как первоначальный вес, скорость метаболизма и уровень физической активности. Согласно отзывам, в среднем за 1 неделю теряется 5 килограмм.

    Хотя японская диета для похудения была разработана для женщин, мужчины могут её соблюдать. В этом случае результаты будут ещё более впечатляющими.

    Поддерживающее питание

    Японская диета для похудения

    Японская диета для похудения

    После японской диеты вы почувствуете, что аппетит и тяга к вредным продуктам снизилась. Ваш метаболизм будет повышен, поэтому для поддержания оптимального веса необходимо лишь заниматься спортом и продолжать правильное питание. Возьмите на вооружение блюда, которые вы освоили во время диеты, и периодически используйте их для лёгкого обеда или ужина.

    Если вы хотите продолжать похудение или чувствуете, что начали поправляться, используйте мягкие методики сброса лишнего веса. Идеальным решением станут разгрузочные дни. Один или два раза в неделю заменяйте привычную пищу маложирным кефиром, фруктами или овощами.

    Противопоказания

    Японская диета для похудения является достаточно сбалансированной, но при этом низкокалорийной. Поэтому на протяжении её соблюдения вы можете почувствовать эмоциональную и физическую усталость. Диетологи советуют отказаться от диеты во время сильного стресса, болезни и различного рода недомоганий. Также она имеет следующие противопоказания:

    • заболевания сердца и сосудов;
    • беременность;
    • период кормления грудью;
    • гипертония;
    • заболевания печени, почек и ЖКТ (в особенности язва, гастрит и гастродуоденит).

    Таким образом, японская бессолевая диета - это не способ для стремительного избавления от лишнего веса. Эта система питания перенастраивает организм для того, чтобы он был готов к постепенной и здоровой потере веса. Немного терпения и готовность к ограничениям полностью трансформируют вашу фигуру и изменят привычные взгляды на питание!

    Главная

    Поделиться в соц. сетях

    Опубликовать в Google Plus
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники
    Оставить свой комментарий

    Политика конфиденциальности
    Вверх
    © 2018   
    счетчик посещений besucherzahler russian mail order wives
    Красота и здоровье, здоровое питание Войти