Так ли эффективна диета Ксении Бородиной?

Диета Ксении Бородиной

Имя Ксении Бородиной знакомо многим – красивая девушка, светская львица, бессменная ведущая всем известного шоу-долгожителя российского ТВ «Дома-2».

Ксения всегда отличалась стильными нарядами и стройной подтянутой фигурой. Но после рождения долгожданной дочки девушка набрала вес и заметно изменилась. Для Ксении, принимающей активное участие во множестве мероприятий и регулярно появляющейся на обложках журналов, нужно было быстро вернуться в свою форму. Девушка создала собственную диету и правила активных физических нагрузок. Однако диета Ксении Бородиной в действительности отличается от широко растиражированных в интернете её вариантов. Многочисленные ссылки обещают кардинальное похудение всего за неделю или две. Сама Ксения говорит, что для похудения нужно время и сила воли.

Правда о диете

Ксения Бородина заметно преображалась дважды: сперва это произошло в начале 2000-ых, когда с развитием карьеры в шоу «Дом-2» начала экспериментировать со стилем и своим образом. Второй раз это произошло после родов – Ксения сбросила целых 16 килограммов. Однако произошло такое изумительное похудение не за один месяц, как об этом начали писать газеты и интернет-сайты, а за несколько месяцев упорного труда. Ухаживая за дочкой, Ксения не появлялась на публике, а впервые приступила к работе, когда дочка подросла. За это время и произошло её, казалось бы, «моментальное» преображение.

Множество мошенников ухватились за идею стремительного похудения и, используя имя и фото Ксении Бородиной, начали придумывать свои рецепты, несовместимые с жизнью. Сама Ксения несколько раз давала честные ответы по поводу своих принципов питания, так что секретов в них нет.

Рекомендации по калорийности пищи

Для эффективного похудения смена питания – это главное и самое первоочередное, что следует ввести в свою жизнь. Ксения Бородина, чтобы привести себя в форму после родов, кардинально пересмотрела свой рацион. Начала следить за калорийностью пищи и содержанием в ней жира. Ксения рекомендует продуманно есть, небольшими порциями и не переедать. Разгрузочных дней и изматывающего голодания девушка не приемлет.

Не важны причины, по которым вы хотите привести себя в форму – похудение после родов или желание иметь плоский живот. В идеале необходимо рассчитать свою суточную потребность в количестве калорий и строго их придерживаться для достижения цели.

Формула для подсчёта калорий выглядит так:

655 + (9,6 х вес (в кг)) + (1,8 х рост (в см)) – (4,7 х возраст (в годах)) 499,2 320,4 112,8

Далее рассчитанный показатель умножается на коэффициент активности:

  • 1,2 – при сидячем образе жизни
  • 1,38- при непродолжительных занятиях спортом: прогулки, зарядка
  • 1,55 – умеренные занятия спортом: 2-3 похода в тренажёрный зал после работы
  • 1,73 – усиленные тренировки 4-6 раз в неделю: если вы решили активно уделять время физической активности.

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать. То есть, количество потребляемых с пищей калорий не должно превышать рассчитанную суточную норму.

Диета Бородиной

Рекомендации по меню

Диета Ксении Бородиной заключается в употреблении большого количества овощей и фруктов. Все слышали, что диета по Ксении Бородиной связана с огурцами – действительно, огурец самый лёгкий и сочный овощ. Моментально усваивается организмом и обеспечивает влагой. Но огурцы являются не единственным продуктом питания, а дополнительным. В идеале за день нужно съедать 400-450 граммов фруктов, овощей и ягод. Это могут быть сухофрукты, добавляемые в утреннюю кашу, фруктовые и овощные салаты, употребляемые между основными приёмами пищи. Сажать себя на диету, связанную с употреблением какого-то одного продукта (например, банановую диету) неразумно. Такие кардинальные действия принесут вам быстрый результат, но ничего хорошего для здоровья не получится.

В пищу можно употреблять любое мясо (за исключением свинины), курицу без кожицы (особенно куриную грудку), рыбу. Варите их, тушите и запекайте. Воздержитесь от жареной пищи и от употребления магазинных соусов – майонезов и кетчупов. В них содержится большое количество ароматизаторов, консервантов, красителей и сахара.

Маленькая хитрость: чем больше сахара в продукте, тем ближе к началу он стоит в перечне ингредиентов на упаковке продукта. Производители не всегда указывают количество сахара, но если он стоит на 1-3 месте, это означает, что сахар занимает значительную часть состава.

Вообще, читать состав продуктов – самый главный совет. Вы удивитесь, сколько неполезных ингредиентов обнаружите, желание покупать привычные продукты пропадёт само собой.

Ксения Бородина диета

Дополнительные рекомендации

Помимо правильной пищи не забывайте пить воду. Человек ежесуточно теряет большое количество жидкости с потом, мочой и другими выделениями. Кроме того, вода ускоряет обменные процессы организма.

Количество потребляемой жидкости в день опять-таки зависит от степени физической активности. При низкой активности – 1,8 л, при средней – 2,3-2,5 л, при высокой – 2,5-3 л. В это количество учитывается только чистая, минеральная или родниковая вода. Кофе, чай, соки и супы считаются жидкостями, наоборот задерживающими воду в организме по причине своего состава (танин, кофеин), поэтому в ежедневную норму потребления воды не входят.

Добавочным моментом к диете является приём витаминов. Если ваше желание похудеть выпало на осень или весну, когда наступает традиционное время авитаминоза, запаситесь сбалансированным витаминным комплексом.

Помните, что диета Ксении Бородиной – это обязательное отслеживание качества и количества потребляемой пищи. Быстрых результатов диета не даст, потому что диета – это образ жизни. Краткосрочные голодовки могут дать стремительный эффект, но за лёгкость придется потом расплачиваться. Если вы не хотите обратного возврата сброшенных килограммов, постарайтесь привнести в свою жизнь новые принципы питания. Здоровый, стройный организм скажет вам спасибо!

Главная

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Оставить свой комментарий

Политика конфиденциальности
Вверх
© 2018   
счетчик посещений besucherzahler russian mail order wives
Красота и здоровье, здоровое питание Войти