Снижаем вес в бассейне

Плавание в бассейне для похудения

Кто же из нас не мечтает иметь стройное тело?! Диеты, занятия в спортзале и дома, правильное питание, полноценный сон и здоровый образ жизни - вот настоящие составляющие природной красоты человека.

Наиболее актуальным, особенно для милых женщин, остается вопрос лишнего веса и способы сделать фигуру стройной, а тело более привлекательным.

Стимул для похудения

Вот три важные причины похудеть:

  • Здоровье: если лишний вес дает одышку, боли в суставах, повышение артериального давления - пришло время худеть для здоровья.
  • Карьера, повышение успешности: лишний вес снизил работоспособность? Окружающие заметили, что делаете меньше, чем раньше, а устаете больше? На должность назначили стройную и шуструю? Пришло время худеть для карьеры.
  • Повышение самооценки. После родов не в чем ходить? Из-за лишнего веса не можете подобрать новый гардероб? Одежда больших размеров тусклых тонов и вас принимают за серую мышь? Развились комплексы? Похудение после родов - пришло его время!

Способы активно сбрасывать лишний вес

Снижение массы тела процесс многогранный. Правильно худеть, а не просто голодать или изнурять себя занятиями физкультурой по нескольку часов в сутки.

Плавание для похудения - приятный вариант физической нагрузки и сжигания лишних калорий. Физические упражнения в воде не дают статических нагрузок на суставы и позвоночник, которые у полных людей и так перегружены.

Вода действует на кожу и мышцы как легкий массажер, естественным образом подтягивая их, уменьшая целлюлитные проявления и растяжки, а ведь это важно, если вы недавно стали мамой.

Пребывание в воде нормализует нервные процессы, снимает стресс, успокаивает. А в спокойном, уравновешенном состоянии, не возникает желание "заесть" нервное возбуждение калорийным пирожным или конфетой.

Плавание для похудения

Рекомендации для эффективности плавания для похудения

Если вы избрали плавание в бассейне для похудения, несколько советов сделают этот процесс более эффективным:

  • Обязательная разминка на суше, делайте упражнения 3-5 минут.
  • Правильно выбрать продолжительность активного плавания и движения в воде. Возможно, в первые дни вы не проведете в бассейне не больше 15-20 минут, но постепенно надо увеличить это время до 45 минут. Из них активно плыть надо не менее 30-35 минут. Оптимальное количество занятий 3-4 раза в неделю.
  • Возьмите несколько уроков у профессионального тренера по плаванию. Бессмысленное и бессистемное барахтанье быстро утомит и не принесет удовлетворения.
  • Грамотная тренировка: несколько минут плавайте в свободном режиме любыми стилями, примерно 10-15 минут, затем столько же - в энергичном, доступном по скорости режиме, после чего сделайте несколько упражнений в воде и оставшееся время плавайте с комфортной для вас скоростью. С каждой тренировкой наращивайте скорость и интенсивность движений.
  • Плавать для похудения в прохладной воде. Организм для поддержания теплообмена, начнет усиленно сжигать калории. Что при меньшей нагрузке дает больший эффект.
  • Позвольте себе приятные вещи. Если гулять по парку, играть в настольный теннис или волейбол - для вас более приятные занятия, то и позволяйте их себе через три - четыре тренировки в бассейне. Всегда надо помнить, что плавание для похудения - это не наказание, не способ самоистязания за съеденную булочку или шоколадку, это приятное и полезное занятие. Если движение в воде приносит радость, результат не заставит себя ждать.
  • Выбор правильного рациона. Если вы провели в бассейне 40-45 минут, при этом интенсивно двигались в прохладное воде, то организм немедленно даст сигнал: - Хочу есть! Хочу много есть! Вот тут и надо позаботиться о правильных продуктах.

Польза плавания для похудения

Питание после тренировки

Прежде всего, после тренировки организму нужны белки. Белки - это, прежде всего все мясные, рыбные, молочные продукты. Но практически все они содержат и жиры, а вы не для того их "жгли" в бассейне, что бы тут же добавить в свой организм. Идеальным продуктом здесь может стать молочная сыворотка. Она содержит уникальные протеины, витамины, микроэлементы, дает ускорение обменным процессам. При этом её калорийность от 18 до 20 ккал. Ведь на 94% она состоит из воды, а оставшиеся 6%- уникальные и нужные вещества для организма Этот продукт можно купить готовым, но полезнее приготовить в домашних условиях.

Надо сквасить литр натурального молока. Подогреть его до образования сгустка, откинуть на марлю. На марле останется чудесный домашний творог, он будет полезен ребенку и любому члену семьи. Оставшаяся жидкость и есть сыворотка. Можно получить её быстрым способом: натуральное молоко нагреть почти до кипения, выжать туда сок одного лимона. Снять с огня и процедить через марлю.

Так же вашему организму потребуются и углеводы, их можно получить из фруктов. Со временем вы подберете после тренировочный рацион: вкусный, полезный и нужной калорийности.

Плавание для похудения - это не унылое, скучное , монотонное занятие. Разнообразить его можно подвижными играми на воде, элементами акваэробики. Можно освоить не только привычный "кроль", но и оригинальные стили "брасс" или "батерфляй". А еще это хороший досуг, возможность общения с единомышленниками и друзьями.

Главная

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Оставить свой комментарий

Политика конфиденциальности
Вверх
© 2018   
Красота и здоровье, здоровое питание Войти