Овсяные отруби для похудения: сохраняем молодость и красоту

как употреблять отруби для похудения

На сегодняшний день только ленивый не озаботился поиском подходящей методики для похудения – современные стандарты красоты практически никому не оставляют шанса.

Существуют опасные и безопасные методы стать стройным. К опасным методам можно отнести долгое голодание, прием непроверенных лекарственных средств или БАДов, обещающих быстрый сброс килограммов, а так же хирургические вмешательства типа липосакции. К безопасным методам относят физическую нагрузку, уменьшение калорийности рациона и применение проверенных пищевых добавок.

Такой безопасной добавкой являются овсяные отруби для похудения. С ними можно добиться хорошего результата, не подвергая свое здоровье различным сомнительным экспериментам.

Что такое отруби

Если совсем просто, то отруби – это оболочки, которые остаются в результате переработки зерна в муку. Очищенная часть, потеряв большинство своих полезных функций, следует дальше, попадая на наши столы в виде хлеба, макарон, зерновых каш и других продуктов. Оставшаяся часть, собственно сами отруби, до недавних пор если и употреблялась в пищу, то исключительно домашними животными.

Однако уже сегодня у этого продукта появилось огромное число сторонников, которое с каждым днем увеличивается. И неспроста, ведь эффективное похудение с отрубями – это реальность, которую ощутили на себе все, кто их употреблял.

Во-первых, отруби состоят из клетчатки в чистом виде, уже готовые к употреблению. Она полезна тем, что действует в кишечнике подобно мягкой щетке, разбухая и осторожно вычищая застоявшуюся массу. Кроме этого, клетчатка имеет свойство разбухать и поэтому создает долговременное чувство сытости.

Во-вторых, отруби при систематическом употреблении повышают работоспособность желудочно-кишечного тракта, помогают снизить сахар и холестерин в крови, позволяют полезным бактериям свободно размножаться.

В третьих, в оболочке содержится основной запас полезных микроэлементов и витаминов, такие как витамины группы В, витамин Е, калий, селен и множество других необходимых человеку веществ.

Виды отрубей

Сколько на свете есть злаковых культур, столько существует и видов отрубей:

  • Овсяные отруби для похудения имеют растворимую клетчатку, хорошо снижают холестерин в крови. Достаточно 60 грамм отрубей ежедневно, чтобы функции кишечника улучшились.
  • Пшеничные отруби для похудения славятся высоким содержанием калия, магния, цинка. Полезная добавка в пищу.
  • Ячменные отруби содержат растворимую клетчатку, как и овсяные.
  • Рисовые отруби богаты витаминами группы В.
  • Кукурузные отруби содержат нерастворимую клетчатку, что позволяет наиболее эффективно чистить кишечник.
  • Ржаные отруби для похудения благодаря грубым волокнам отлично справляются с дисбактериозом и запорами.

Как правильно употреблять отруби в пищу

Прежде чем начинать их активно скупать, нужно узнать, как употреблять отруби для похудения, чтобы стать стройным и не навредить своему организму.
Если у вас есть хронические заболевания желудка или кишечника – перед началом приема проконсультируйтесь с врачом, терапевтом или гастроэнтерологом. Гастриты, колиты, язвы – это прямые противопоказания к приему отрубей.

Начинать прием нужно постепенно, с 1 чайной ложки три раза вдень, затем увеличивать дозу до столовой ложки. Их едят сухими, но следом выпивают 1-2 стакана холодной воды, это способствует набуханию отрубей в желудке. Если сухие отруби есть не получается, можно замочить их в воде, а затем съесть уже набухшие. Кроме этого, можно вместо воды пить йогурт, кефир, сок или чай.

Отруби нельзя употреблять слепо, это может вызвать метеоризм и вздутие. Обычно курс такого лечения длится месяц, затем месяц перерыв.

Так же можно добавлять отруби в свои повседневные блюда: каши, салаты или выпечку. В особенности следует подналечь на овсяные отруби для похудения, они являются наиболее полезными – объемные, практически не содержащие калорий.
Покупать отруби лучше в аптеках и без каких-либо добавок.

Рецепты похудения

Овсяные отруби для похудения

Овсяные отруби для похудения

Прежде всего, нужно сказать о разгрузочных днях. Проводимые 2-3 раза в неделю, они многим помогают привести себя в форму и не сидеть на жестких диетах. Они бывают разными, в зависимости от продукта, который вы выберите для этого дня. Особо популярны кефирные, яблочные, рисовые, гречневые и творожные дни. Как ясно из названия, в такой день нужно есть только один выбранный продукт, пить можно воду, несладкий травяной чай.

Популярной является яблочная диета для похудения. Принципы ее в том, что яблоки становятся основной едой на день, неделю или месяц – в зависимости от остальных разрешенных к употреблению продуктов.

Молодой, но уже набирающей популярность и поклонников, является овсяная диета для похудения. Впечатляющие отзывы и простота применения выдвигают ее в лидеры.
В овсяной диете все просто. Один день нужно посвятить очистке организма: замоченные накануне 4 ложки риса отварить в воде в течение часа, затем отвар выпить. Следующие пять часов ничего не есть и не пить. В течение дня питаться как обычно, но за пять часов до сна прекратить есть и пить.

На следующий день и в течение последующего месяца есть только овсяную кашу.

Содержащиеся в каше витамины и микроэлементы заставят кожу и волосы сиять, а минимальное содержание калорий порадует появившейся легкостью в движении.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Оставить свой комментарий

Политика конфиденциальности
Вверх
© 2018   
счетчик посещений besucherzahler russian mail order wives
Красота и здоровье, здоровое питание Войти