Как ускорить обмен веществ?

Похудеть, не прилагая для этого особых усилий – мечта многих из нас. Главным оправданием своим неидеальным формам мы считаем нарушение обмена веществ и пытаемся найти панацею в виде очередной БАД, которая быстро все наладит и поможет избавиться от лишних килограммов.

Но чудес не бывает: ушедший вес быстро возвращается, а самочувствие ухудшается. Это неудивительно, так как ускорить метаболизм и полноценно похудеть можно, только кардинально изменив свой образ жизни.

Больше двигаться, меньше кушать?

Да, надо ходить пешком, отказаться по возможности от услуг лифта, раз в неделю посещать спортивный зал. Мышцы нужно поддерживать в тонусе, это будет способствовать активному сжиганию калорий. Организму во время физических нагрузок потребуется дополнительная энергия, поэтому будет происходить и ускоренный метаболизм, и отправка в «топку» жировых отложений. Потому силовые тренировки, наращивание мышечной массы многими специалистами считается самым важным фактором для налаживания обменных процессов.

А вот питаться при этом надо полноценно. Как утверждают американские диетологи, уменьшение потребляемых калорий приводит к негативным явлениям. Джулия Бейер сравнивает каждую клеточку человеческого тела с лампочкой. Чем меньше поступает энергии, тем меньше излучает света эта лампочка и в конце концов может совсем погаснуть. Чтоб это не произошло, необходимо сбалансированно питаться. Хоть мы и сжигаем жир, но необходимое количество «съедаемых» калорий должно быть в пределах 1500. Подсчитать потребность в них в зависимости от индивидуальных особенностей и объема физических нагрузок можно с помощью онлайновых калькуляторов.

Еще специалисты утверждают, что именно дробное (4-5-разовое) питание также существенно помогает в решении проблемы, как ускорить метаболизм. Завтракать нужно обязательно, причем достаточно плотно. Диетологи советуют включать в утренний рацион порцию коричневого риса с овощами. Такое блюдо в буквальном смысле раскочегарит обменные процессы, и организм будет работать слаженно и четко целый день.

А в целом, чтоб не мучиться, составляя полезное меню, можно прибегнуть к помощи некоторых видов диет, которые отличаются разнообразием разрешенных продуктов.

Хорошо кушаем и при этом худеем

Такое тоже возможно, если сделать правильный выбор. К примеру, очень эффективной и вкусной диетой является средиземноморская, основное отличие которой от других – это сбалансированность. Меню «средиземноморки» включает в себя:

  • Белковую пищу (рыбу, морепродукты, нежирное мясо);
  • Углеводную (злаковые, цельнозерновой хлеб);
  • Жиры (главным образом, оливковое масло).

Без ограничений и здесь не обошлось – под запретом сладкое. Однако каждый прием пищи рекомендуется заканчивать фруктами: яблоками, апельсинами, грейпфрутами. А еще рекомендуется в обед выпивать бокальчик сухого красного вина (тем, кто не за рулем, конечно).

Как ускорить метаболизм Но самое главное – обязательное включение в ежедневный рацион питания большого количества овощей, разнообразных листовых и кочанных салатов, пряностей и зелени. Именно они заставляют организм активнее перерабатывать пищу, ведь это продукты, ускоряющие метаболизм. Да и витаминные запасы существенно пополняются благодаря им.

Рекомендуется также проведение разгрузочных дней. Если, к примеру, нам пришлось поучаствовать в застолье с изобилием калорийной пищи, то печалиться не следует. От всего лишнего можно избавиться, устроив себе, к примеру, чайно-молочный или кефирный день. Не менее эффективной будет разгрузка, если продержаться сутки, питаясь яблоками или огурцами. Организм получит необходимую встряску, и обменные процессы придут в норму.

Откажемся от вредных привычек!

Хотя никотин и кофеин подстегивают метаболизм, ни один врач-диетолог не скажет своем пациенту: «Хочешь похудеть – выкури сигаретку!» или «Пей больше кофе!». Напротив, специалисты призывают отказаться от курения и переходить с кофе на зеленый чай. Рекомендуется, особенно летом, включать в свой рацион элементы вегетарианской диеты, заменяя жиры и белки животного происхождения на растительные.

Важную роль в нормализации обменных процессов играет и психологический фактор. Специалисты призывают по возможности избегать стрессов и больше радоваться. Одним словом, брать пример с итальянцев, которые никогда не жалуются на жизнь, очень доброжелательны, веселы и заряжены на позитив.

Итак, как ускорить метаболизм, чтоб похудеть и прекрасно себя чувствовать? Рекомендации совсем нехитрые:

  • Больше двигаться, заниматься спортом.
  • Сбалансированно питаться, включая в свой рацион как можно больше овощей, фруктов, зелени.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Быть оптимистом.

И все у нас обязательно получится.

Главная

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Оставить свой комментарий

Политика конфиденциальности
Вверх
© 2018   
Красота и здоровье, здоровое питание Войти