Как похудеть после родов

Диета, чтобы похудеть кормящей маме

У женщин такая проблема стояла всегда. Беременность и роды – счастливые события в жизни женщины, но их последствия для внешности зачастую весьма плачевны.

Стремление женщин быть привлекательными и желанными заставляет их искать способы, как быстро похудеть после родов.

В период вынашивания ребенка многие будущие мамы набирают лишний вес. Самые распространенные причины этого явления:

  • Заблуждение, что беременной нужно есть много - за себя и за ребенка,
  • Беременность - это стрессовое состояние организма, внутренняя перестройка функционирования всех систем организма, изменение обмена веществ,
  • Гиподинамия – беременной женщине нужно больше отдыхать,
  • Наследственность – тип строения тела зависит от полученных генов,
  • Возможное излишнее скопление жидкости в организме, вызванное разными причинами – от акушерских проблем до индивидуальных особенностей организма.

Все это, увы, приводит к довольно грустной статистике – лишний вес присутствует у каждой пятой девушки. С возрастом проблема только увеличивается, и уже половина дам после 40 лет имеют лишние килограммы. Поэтому задача – как похудеть после родов кормящей маме – должна решаться каждой женщиной. С лишним весом необходимо бороться сразу, не откладывая на будущее. Ведь лишние килограммы не только не эстетичны, но могут быть и опасны для здоровья – ожирение провоцирует многие заболевания – сердца, сосудов, костной системы и множество других неприятностей. Если не решить проблему, как быстро похудеть после родов, за полгода, то высока вероятность получить диагноз «метаболический синдром», - это комплекс различных гормональных и клинических нарушений, который может привести к очень печальным последствиям.

Как просто похудеть и как быстро похудеть после родов – совершенно разные вещи. Женщина должна кормить ребенка, поэтому жесткие диеты, медицинские препараты, хирургические вмешательства абсолютно противопоказаны, тем более они, скорее всего, окажутся и бесполезными – вес вернется. Проблема – как похудеть кормящей маме – должна решаться грамотно и постепенно. Основной механизм похудения в этом случае – ускорить обмен веществ, снизить потребление калорий и увеличить расход энергии. Как этого достичь?

Физическая активность

  • По возможности и по мере сил необходимо вводить в свой режим физические упражнения, сначала совсем легкие и простые, без нагрузок, со временем переходящие в полноценные. Это увеличит расход калорий, будет тонизировать организм в целом, приведет в порядок кожу и мышцы.
  • Ходьба, занятия танцами, йогой, а особенно плаванием – это то, чему необходимо отдать предпочтение, если есть время и возможность.
  • К полноценным занятиям спортом можно приступать обычно через 2 месяца рождения ребенка. Если женщина перенесла операцию кесарева сечения, перед тренировками нужно проконсультироваться со специалистом.

Как быстро похудеть после родов

Питание

Питание должно быть правильным. Диета, чтобы похудеть кормящей маме – это не какая-нибудь особенная диета, а определенные правила, которым необходимо четко следовать.

  • Питаться нужно не более 6 раз в течение дня небольшими порциями, постараться отказаться от еды перед сном хотя бы за 3 часа.
  • Старайтесь питаться блюдами, приготовленными правильно и полезно: на пару, в духовке, аэрогриле, увеличьте количество свежих овощей и фруктов. Если по какой-либо причине свежие овощи вам не подходят, замените их замороженными овощными смесями, которые сейчас присутствуют в большинстве магазинов. Они быстры в приготовлении и практически так же полезны, как свежие.
  • Снизьте жирность молочных продуктов.
  • Старайтесь употреблять нежирное мясо и рыбу.
  • Используйте в качестве заправки для салатов оливковое масло, нежирный йогурт или лимонный сок.
  • Надо правильно худеть. Не стремитесь сбросить вес как можно быстрее, кормящей маме необходимо думать в первую очередь о ребенке. Кроме того, надо знать, что похудение более чем на 1,5 кг в неделю может навредить организму, особенно в такой период.
  • Следите за балансом жидкости. Вода принимает участие во всех процессах организма. Во время похудения необходимо правильно пить воду. Это должна быть питьевая или минеральная вода без газа. Количество рассчитывается так – 300 г на 10 кг веса в день. Жидкость, потребляемая с пищей, а также чай, кофе, молоко и пр. не учитываются.

Отдельная тема – как не просто сбросить вес, а вернуть телу желаемые пропорции. Многих женщин очень расстраивает внешний вид их живота после родов. Не стоит огорчаться. В течение двух месяцев мышцы живота, как правило, подтягиваются, все приходит в норму. Если же процесс идет, по вашему мнению, не достаточно активно, можно помочь физическими упражнениями, направленными на коррекцию этой области фигуры. Это, например, занятия с обручем или качание пресса. Диета для плоского живота мало чем отличается от общих правил при похудении – овощи, нежирное мясо птицы, рыба и нежирные молочные продукты.

Если желание быть здоровой и красивой непоколебимо и осознанно, нужно планомерно и грамотно работать над задачей - как быстро похудеть после родов, и желаемый результат будет обязательно достигнут. Работа над собой, над своим здоровьем – самая трудная, но достигнутые успехи вселяют веру в себя и приносят массу положительных эмоций.

Главная

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Оставить свой комментарий

Политика конфиденциальности
Вверх
© 2018   
счетчик посещений besucherzahler russian mail order wives
Красота и здоровье, здоровое питание Войти