Грейпфрутовая диета: советы худеющим

Среди изобилия разнообразных методов снижения веса особую популярность снискали диеты, максимально предоставляющие необходимое количество полезных веществ в рационе.

К их числу относится грейпфрутовая диета для похудения, основанная на уникальном свойстве цитруса сжигать жировые отложения. В состав горьковатого фрукта входят витамины C, D, B и P, важные микро- и макроэлементы, а также клетчатка. При этом его калорийность настолько мала (на 100 г < 30 Ккал), что можно лакомиться продуктом, не опасаясь появления лишних сантиметров на талии.

Как это работает

По своим свойствам данная диета идентична белковой. При отсутствии противопоказаний и правильном использовании в неделю уходит до 5 кг веса. Важно придерживаться трехразового питания, избегая даже легких перекусов. На период диеты следует полностью исключить употребление жирного, мучного, соусов, газированных напитков и алкоголя, молочных продуктов, сахара, соли и белых овощей.

При снижении поступления в организм жиров и сахара их дефицит начинает компенсироваться за счет жировых отложений на проблемных местах. Желчь, расщепляющая жиры, вырабатывается более активно, что и приводит к значительной потере веса.

Весомую роль в похудении также играет клетчатка, содержащаяся в цитрусе. Она не только способствует выведению токсинов и шлаков из организма, но и притупляет чувство голода. С очищением организма нормализуются метаболические процессы, катализаторами для которых являются эфирные масла грейпфрута, а полезные вещества усваиваются намного легче. Вполне приемлема данная диета для мужчин, занимающихся спортом, поскольку она повышает физическую активность и не приводит к снижению мышечного тонуса.

Табу на применение

Помимо существенных плюсов у диеты есть и свои противопоказания:

  • любое заболевание в стадии обострения с необходимостью применения лекарственных препаратов;
  • гастрит или язва желудка, иные заболевания ЖКТ;
  • повышенная кислотность;
  • строгий запрет при имеющейся аллергии на цитрусовые.

Популярные меню

Грейпфрутовая диета для похудения может использоваться в упрощенном варианте:

  • Основной ужин заменить одним фруктом, избавив организм от вечерней нагрузки на пищеварительную систему и активизируя метаболизм в ночное время;
  • Перед основными приемами пищи съедать по ½ грейпфрута;
  • Если фрукт кажется невкусным, замечательной альтернативой станет сок;
  • Возможно употребление продукта с двумя ложками меда, перебивающего горьковатый привкус.

Диета относится к быстрым и длится всего неделю. Для максимального эффекта грейпфрут можно добавить к обычной овощной диете с использованием постного мяса:

  • 1 день – по 1 фрукту утром и в обед, к завтраку добавляется 50 г нежирной ветчины и несладкий чай, в обед можно себе позволить 250 г овощей, вечерняя трапеза состоит из 150 г нежирного мяса, приготовленного на пару, 200 г салата с зеленью и теплого чая с ложкой меда.
  • 2 день – по 1 цитрусу утром и в обед, к завтраку дополнительно идут 2 яйца всмятку и чашечка кофе, а в обед – 30% сыр или 0% творог. Для ужина готовится овощной салат и отварная рыба (не более 200 г), можно добавить кусочек ржаного хлеба.
  • 3 день – утренний грейпфрут для похудения сочетается с 2 ст. л. сухих мюсли, заправленных йогуртом, на обед компанию фрукту составят сухарики с чашкой овощного бульона, а на ужин подойдет 200 г отварной курицы (филе) и 2 томата, запеченных в духовке. Еще один грейпфрут следует съесть за 2 часа до сна.
  • 4 день – цитрус съедается только в середине дня и перед сном. На завтрак подается яйцо, чай с лимоном и 200 мл томатного сока, на обеденном столе присутствует овощной салат с морковью и черным хлебом, на ужин - тушеные овощи (400 г) и чай.
  • 5 день – утром - фруктовый салат и несладкий кофе, в обед - запеченный картофель с овощами, а стакан томатного сока, грейпфрут и нежирная говядина (250 г) составят вечернюю трапезу.
  • Для 6 и 7 дня подбирается меню любого из предыдущих дней.

Дополнительные рекомендации

Грейпфрутовая диета для похудения

Грейпфрутовая диета для похудения

Достаточно придерживаться здорового питания для похудения всего неделю, чтобы восстановить нормальную работу организма. Сочетая грейпфрут с яйцом, можно создать низкокалорийный витаминно-минеральный комплекс с пониженным содержанием жиров, что поможет в борьбе с избыточным весом. Рыба с успехом заменяется консервами в собственном соку, а мясо можно не только отваривать, но и готовить на гриле.

Подобный метод не напоминает голодание, но по его окончании не придется ломать голову над вопросом, как быстро похудеть в домашних условиях, поскольку результат будет налицо. При этом организм получит все необходимые витамины и минералы. Диету можно продолжить до 3 недель, но выходить из нее придется постепенно, шаг за шагом возвращаясь к привычному режиму питания. Чтобы избежать сбоев в работе ЖКТ, грейпфрут или сок следует обязательно сочетать с приемом пищи.

Соблюдая диету, нужно прислушиваться к собственному организму и следить за реакциями. Если грейпфрутовая диета для похудения стала причиной появления кожной сыпи или покраснения, ее лучше прекратить. Борьба с лишними килограммами не должна быть в ущерб здоровью, а подобрать более подходящую диету не составит особого труда.

Главная

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Оставить свой комментарий

Политика конфиденциальности
Вверх
© 2018   
Красота и здоровье, здоровое питание Войти