Фруктовая диета: худеем за месяц

фруктовая диета меню

Слово «диета» обычно ассоциируется с аскетическим образом жизни, с жесткими ограничениями во всем, а особенно в питании. Ведь под запретом находится самое вкусное и любимое.

Однако это далеко не так, и яркое тому подтверждение - фруктовая диета для похудения.

Худеем правильно

Фрукты любят, наверное, все: они вкусные, полезные. Но оказывается, что с их помощью можно весьма эффективно худеть. К примеру, средиземноморская диета предписывает каждый прием пищи заканчивать именно фруктами (за исключением бананов и винограда). Уилям Хэй, один из авторов теории раздельного питания, тоже придает фруктам огромное значение, называя их наряду с овощами, основой своей системы.

Замечательные дары растительного царства, они приносят человеческому организму пользу, которую трудно переоценить:

  • Обогащают витаминами, макро- и микроэлементами;
  • Поставляют антиоксиданты;
  • Очищают от вредных отходов, образующихся в результате метаболизма.

Поэтому для детоксикации организма и похудения в домашних условиях, фруктовая диета является весьма приемлемым вариантом. Модный ныне Анри Шено, создатель бионтологии (науки о правильном питании), подчеркивает, что оба эти мероприятия (очистка от токсинов и избавление от лишних килограммов) эффективны только в связке, «одно без другого» может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Знаменитый диетолог вообще призывает всех завтракать исключительно фруктами и зеленым чаем, потому что организм с утра настраивается на удаление токсинов, и не следует напрягать его пищей, которой необходимо длительное усвоение. А ведь именно фрукты, как известно, способствуют быстрому обмену веществ.

Многие из них чрезвычайно хороши и для «перекусов», потому что притупляют чувство голода за счет большого количества содержащейся в них клетчатки. Все тот же Анри Шено советует помимо завтрака еще два раза в день (к примеру, в 11 и в 17 часов) съедать небольшое количество фруктов, а в обеденное меню обязательно включать салат, сделанный из них.

Господин Шено рекомендует стремиться достичь такого веса, который идеален именно для конкретного человека с учетом его физиологических особенностей. И в этом плане фруктовая диета для похудения подходит по всем параметрам.

«Получайте от еды удовольствие!»

Именно к этому призывает французский диетолог тех, кто собрался решительно похудеть. Нельзя свою жизнь превращать в каторгу, иначе психологический фактор сведет все усилия к нулю, и потерянные килограммы вернутся очень быстро.

А вот фруктовая диета меню имеет настолько вкусное, что каторгой ее никак назвать нельзя. Как показывают отзывы, по этой замечательной методике можно сбросить до 5 кг за неделю. Существуют две ее разновидности:

Монодиета

Этот наиболее «строгий» вариант предполагает употребление в пищу только фруктов и ничего другого, за исключением негазированной воды, которой нужно выпивать не менее 2 литров ежедневно. За 4 приема нужно съедать до 1,5 кг фруктов в день. Она эффективна, позволяет сбросить до 2 кг, длительность ее – 4 дня, больше сидеть на ней не рекомендуется, чтоб не навредить здоровью из-за ее несбалансированности (отсутствия белков и углеводов).

Смешанная диета

Такой диетой является, например, грейпфрутовая, ставшая в последнее время очень популярной. В ее меню, помимо грейпфрута, включается постное мясо, рыба, сыр, черный хлеб, обезжиренные молочные продукты, сырые и запеченные овощи. Этот «праздник живота» длится неделю, результат – минус 5 кг. Но и здесь имеются определенные ограничения: нельзя кушать после 19 часов, а также имеется список «запрещенных» продуктов (соль, сахар, изделия из пшеничной муки).

И фруктово-овощная диета имеет большое количество поклонников из-за своей простоты и доступности. Ее длительность составляет тоже неделю. В меню включены, кроме фруктов, овощи как в сыром, так и в отварном виде. Сахар, мучные изделия, животные жиры находятся под запретом. Однако для сбалансированности в рацион входят постное отварное мясо, нежирный сыр, цельнозерновой хлеб. Меню предлагается следующее:

  • Завтрак: фруктовый салат (200 г), заправленный натуральным йогуртом, зеленый чай;
  • Обед: отварное мясо (150-200 г), овощной салат (300-400 г), заправленный оливковым маслом;
  • Полдник: бутерброд из кусочка нежирного сыра и цельнозернового хлеба;
  • Ужин: фруктовая нарезка.

Как и в любой другой диете, во фруктово-овощной необходимо выпивать в день не менее 2 литров воды.

В принципе, и вегетарианский тип питания вполне можно отнести к этому виду диеты.

Все хорошо, но в меру

Несмотря на всю свою неоспоримую полезность, у фруктовой диеты имеются довольно серьезные противопоказания. К ним относятся следующие заболевания:

  • Гастрит с повышенной кислотностью;
  • Язва желудка;
  • Аллергия на определённые виды фруктов;
  • Сахарный диабет;
  • Заболевания щитовидной железы.

Не рекомендована фруктовая диета для похудения пожилым людям, беременным женщинам и кормящим мамам.

И еще один важный момент: даже тем, у кого нет никаких противопоказаний, чрезмерно увлекаться этой диетой не следует. Порции должны быть разумных размеров, иначе фруктоза начнет откладываться в жировые отложения, и эффект получится совсем не такой, какой ожидался.

Главная

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Оставить свой комментарий

Политика конфиденциальности
Вверх
© 2018   
счетчик посещений besucherzahler russian mail order wives
Красота и здоровье, здоровое питание Войти