Худеем с удовольствием: диета доктора Дюкана

Доктор Пьер Дюкан, в прошлом врач-терапевт, предложил способ похудения, основанный на практических исследованиях результатов его пациентов, методику «Диета доктора Дюкана».

Уникальность данной диеты не только в ее результатах, но и в этапе закрепления. Доктор Пьер Дюкан обнаружил, что диеты имеют свойства «отката», когда по прошествии определенного времени человек начинает снова набирать свой вес. Он нашёл выход и создал совершенно новую методику похудения, при которой человек не возвращает утраченные килограммы, а, наоборот, закрепляет полученный результат.

Следуя этой потрясающе-вкусной белковой диете, вам на протяжении всех этапов удастся оставаться в приподнятом настроении, при этом не только хорошо, но и вкусно питаться, а также худеть, без риска вновь вернуться к прежней фигуре.

Знакомство с диетой

Теперь вам не надо задумываться о количестве съеденной пищи и подсчете калорий. Диета Дюкана не потребует от вас больших ограничений в процессе питания.

Предлагаемый план состоит из четырех этапов:

«Атака»

Суть данной методики в потреблении белков в большом количестве. Результат: очень быстрая потеря веса. Эффект - аналогичный голоданию.

В меню входят следующие продукты богатые белком:

  • мясо (нежирное);
  • рыба и морепродукты;
  • яйца и птица;
  • молочные обезжиренные продукты.

Эта диета (её этап) имеет большую эффективность и особо актуальна для женщин во время:

  • менопаузы;
  • предменопаузы;
  • гормонотерапии (начальный этап);
  • вздутие живота;
  • задержки воды (в организме).

«Чередование»

На этом этапе белок заменяется белком с овощами, в результате чего эффективно достигается желаемый вес.

Наиболее приятный из всех этапов. Разрешается смешивать продукты (из допустимых) в любом количестве, а также употреблять их в любое время дня, когда вам будет угодно.

Данный этап помогает человеку убрать комплекс «диеты» (постоянную тревогу и чувство голода) и удовлетворяет, таким образом, потребность в еде.

«Закрепление»

Само название говорит за себя. Цель данного этапа предотвратить «возвращение» килограммов. Наверное, самый сложный из этапов. Его продолжительность зависит от утраченных килограммов: по 10 дней на каждый «ушедший» килограмм.

Это – переходный период. Его преимущества в гораздо лучше сбалансированном питании, при котором в меню вводятся некоторые продукты, более калорийные, но при условии ограничений, когда их количество и вид строго регламентированы. Это восстановит обмен веществ вашего организма, который ослаблен по причине потери веса.

Включаем в меню следующие продукты для диеты Дюкана на этапе «Закрепление»:

  • Хлеб (не более 2-ух кусочков);
  • Фрукты и сыр;
  • Крахмалосодержащие продукты (2 части);
  • праздничные трапезы (не более 2-ух раз).

Введение этих продуктов (в особенности "праздничной трапезы") абсолютно необходимо, во избежание резкого возврата веса, при условии соблюдения точных инструкций.

«Стабилизация»

Белковая диета Дюкана имеет заключительную стадию – этап «стабилизации». Не прилагая особых усилий, вы поддерживаете и обеспечиваете устойчивость достигнутого веса:

ВАЖНО: Во время соблюдения плана диеты не забывайте пить много (минимум 2 л.) воды и употреблять малосолёную пищу, а также побольше двигайтесь (особенно подолгу ходите), будьте физически активными!

А знаете ли вы?

Диета доктора Дюкана Диета Пьера Дюкана во всём мире имеет невероятный успех. Для миллионов мужчин и женщин диета открыла новые горизонты. Они смогли преодолеть свою зависимость и похудеть, строго (полностью) придерживаясь правил программы.

Практическое применение

«Атака»

Длительность

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Всё зависит от вашего веса и количества килограммов, которые необходимо «сбросить». В среднем, продолжительность данного этапа занимает от 2-ух до 7-ми дней.

Перечень продуктов

Перечисленные ниже продукты включают в себя 8 категорий (их можно смешивать и употреблять в любое время):

1.1. Нежирное мясо:

  • Телятина;
  • Говядина;
  • Конина.

При приготовлении мяса запрещается использовать:

  • Жир;
  • Сливочное масло;
  • Растительное масло;
  • Сметана (даже обезжиренная).

Сковородку можно протереть салфеткой с несколькими каплями масла.

1.2. Субпродукты:

  • Говяжья печень;
  • Телячья печень;
  • Печень домашней птицы;
  • Языки.

Печень можно употреблять, если нет противопоказаний по холестерину (сердечно – сосудистые заболевания).

1.3. Рыба

Употребляется без ограничений в любом виде.

1.4. Морепродукты

Можно использовать моллюски и ракообразных (все виды).

1.5. Кролик, домашняя птица и дичь

1.6. Постная ветчина (предварительно снять свиную кожу).

1.7. Яйца

1.8. Молочные продукты (0% жирность).

Обязательно: утром натощак съедайте 1,5 ст. л. овсяных (не проваренных) отрубей, запивая водой.

«Чередование»

Придерживайтесь того же рациона, что и при этапе «Атака», дополнив своё меню овощами (сырыми или вареными).

Помните о чередовании белковых дней.

«Закрепление»

Придерживайтесь простого правила: накладывайте, сколько и чего хотите, НО никогда не подкладывайте! Представьте, что вы в ресторане, а там не просят добавки.

«Стабилизация»

Пренебрежение данным этапом приведёт к разрушению ранее достигнутых результатов!

Чтобы не вернуться к старым привычкам и достигнуть пищевой умеренности, неукоснительно следуйте этим правилам, и вскоре вы порадуете себя и своих близких замечательным результатом: своей похорошевшей фигурой, а диета доктора Дюкана выполнит своё предназначение!

Главная

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Оставить свой комментарий

Политика конфиденциальности
Вверх
© 2018   
Красота и здоровье, здоровое питание Войти